Как сесть на шпагат в домашних условиях для начинающих фото - Как сесть на шпагат в домашних условия
![Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы | Glamour Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/vH2Ot3GjQDs/maxresdefault.jpg)
Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения
Glamour Russia. Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях. Занятия растяжкой становятся все более модными, а шпагат — все более желанным. Главный редактор Иляна Эрднеева испытала на себе все ужасы и прелести стретчинга и уговорила тренера Самиру Мустафаеву на дистанционный мастер-класс для читательниц Glamour.
![Зачем садиться на шпагат? Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155331/84/1553318449_906:710:2243:2047_1920x0_80_0_0_58f1ac8459fd9ef417abad16490b143b.jpg)
![Садимся на продольный шпагат Как сесть на шпагат за 1 месяц?](https://optim.tildacdn.com/tild6232-3133-4630-b032-633137363236/-/format/webp/21_1.jpg)
![Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает как Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/14/1789766554_82:428:1596:1279_1920x0_80_0_0_2f320f1b01829c8b27d41db5eb93a396.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки Шпагат за 30 Дней - Растяжка](https://n1s2.hsmedia.ru/23/fb/24/23fb24b0fa3220c3ef090c5ecd23a057/637x320_0xc0a839a2_8020535941479723043.jpeg)
![Можно ли сесть на шпагат за месяц? Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/obshhaya_novaya-640x427.jpg)
![Безопасность данных Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/w/g/kak-bystro-sest-na-shpagat_16667046311420548127.jpg)
![Плавные движения и дыхание](https://media.glamour.ru/photos/616947dbedc2bceb58f406d0/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3135-%20Kogan_.jpg)
![Противопоказания и меры предосторожности растяжки](https://secretmag.ru/thumb/1500x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/08/03/09/6090392/ea44498bf3373f788a8b0474367f66322aa8ead9.jpg)
![Какие ощущения должны появиться во время растяжки](https://img.championat.com/news/big/c/b/kak-nauchitsya-saditsya-na-shpagat_1620486958617337600.jpg)
![Модифицированная лягушка](https://static.tildacdn.com/tild6338-3136-4136-a164-373737663662/facebook-cache-updat.jpg)
Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья. В классическом понимании шпагат — это фигура, при котором ноги, вытянутые в стороны или вперед и назад, касаются пола. Обычно его используют в гимнастике, акробатике, танцах, балете и боевых искусствах. Расскажем, как сесть на шпагат дома самостоятельно. Шпагат бывает двух видов — поперечный когда ноги вытянуты в стороны и продольный ноги разводятся вперед и назад. Продольный шпагат, в свою очередь, бывает правосторонний и левосторонний в зависимости от ноги, которая вытягивается вперед.
![Польза шпагата для мужчин Шпагат мужской: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания](https://i.ytimg.com/vi/dI2cE85Tu8c/sddefault.jpg)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля 5-минутная тренировка для шпагата в домашних условиях для начинающих - Чемпионат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765821/full.jpg)
![Двойной выпад Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider](https://static.tildacdn.com/tild3764-3031-4634-b463-376161386338/3.jpg)
![Как сесть на шпагат: эффективные упражнения как научиться делать шпагат в домашних условиях | Дзен](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/uprazhnenia-dlya-prodolnogo-shpagata-2.jpg)
![Зачем садиться на шпагат Как сесть на шпагат за 1 месяц?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/19/1790694962_0:0:3116:1753_1920x0_80_0_0_4358845c14bf7623dca9e6ee4167310f.jpg)
![Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат Как научиться садиться на шпагат за праздники: гид по растяжке для новичков](https://i.ytimg.com/vi/ANqA0bR2EzU/maxresdefault.jpg)
![Способы сесть на шпагат дома. Правильная растяжка для начинающих. | VK](https://i.ytimg.com/vi/8-oKHgde21k/maxresdefault.jpg)
![как быстро сесть на шпагат в домашних | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/1SLAXFFU93c/maxresdefault.jpg)
![≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 - советы растяжки в домашних условиях | WDAY](https://vse-kursy.com/uploads/posts/2019-12/1575281816_sports-3994075_1920.jpg)
Выпрямите корпус и сгибайте ногу, которая находится сзади, притягивая пятку к ягодице. Поменяйте ноги и повторите два последних упражнения. Москва г. Санкт-Петербург г. Хабаровск г.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/edc/edc003c1cff885c02e8d0d4a3b065cd2_cropped_666x444.jpg)
![](https://media.glamour.ru/photos/616947dba75aa423bcc0539b/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3081-%20Kogan_.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/6c/fa/4e/6cfa4ebb08cd4baa9712c9c8e47d6831.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/bsJ_j8m2uZU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDt1xDNszTzz_s-I7KODEQOacXcQg)
![](https://orexis.ru/upload/medialibrary/854/uw346vmt7yxtx6mx9jhwau23gcdg5h6v.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3935-3763-4631-b731-663634336437/62f2a88f79fe93d4f88c.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/lCClkIlZreQ/maxresdefault.jpg)